La mejor parte de rutina de ejercicios para la espalda

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Los músculos de la espalda se dividen funcionalmente en tres grupos: superficiales, intermedios y profundos.

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El Bird Dog es un prueba para principiantes que puede servir como calentamiento para mucha Parentela. Da igual tu nivel físico, es un buen prueba para incluir en tu rutina de espalda que implica muchos músculos del tren superior, no solo la espalda.

Sujeta una mostrador a media importancia con ambas manos y apoya los pies sobre un fitball manteniendo todo el cuerpo alineado. Acerca el pecho a la mostrador flexionando los codos sin perder la posición, relaja la fruncimiento sin tocar el suelo.

Es un control donde es frecuente que una mala ejecución provoque lesiones. Por lo tanto presta atención a:

El dorsal satisfecho es el músculo más ínclito de la espalda y se extiende desde la columna vertebral hasta el hueso del protector.

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Puedes incorporar dos o tres de estos ejercicios en tus rutinas según tus micción. Esto va a someterse del tipo de rutina que estés realizando.

Los músculos de la espalda, en peculiar los erectores espinales, son responsables de ayudar la postura erguida y proporcionar soporte a la columna vertebral.

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Activa gran cantidad de músculos en todo el cuerpo y trabaja casi la totalidad de los de tu espalda. Te aportará fuerza en la zona descenso y el erector espinal. 

El segundo control que será el de mahometano lo realizaremos en posición de cuadrupedia separando nuestras rodillas en una superficie plana e intentamos colocar nuestras manos un poco más adelantadas, y hacer ligeros movimientos de nuestro cuerpo hacia Delante y hacia atrás.

Una ocasión superados estos problemas la espalda es uno de los músculos más agradecidos y con mayor potencial de fuerza y crecimiento.